【★ダイエット成功！！半年で１０キロ(^-^)y】 [★ダイエット成功！半年で１０キロ]
<2006.05.23>
ご飯大好き・３食しっかり・間食もちろん・・・
気がついたら７０キロ超えてた(-_-;)
でっ・・・とりあえず運動なしで
★ダイエット開始 ★
開始時体重・・・不明・７０キロ以上
６ヶ月後・・・６１キロ
９ヶ月後・・・５８．４キロ （６０キロ以下ならOK）
まだリバウンドなし！！(^-^)y
健康診断結果
肝機能判定・・・C（要経過観察）⇒A（異常なし）
GPT・・・６７⇒２５（基準値7～45）
γ-GTP・・・８１⇒３３（基準値0～40）
＊ビックリした！！
とりあえず運動なしで、以下を実行
【実行１】
・朝食を「ダイエット補助食品」にする
【実行２】
・おやつを「寒天ゼリー」のみにする
【実行３】
・どんぶり１杯食べてた「ご飯」を徐々に減らす
どんぶり１杯のご飯
・・・ビックリ３００ｇ以上（444kcal）
２００ｇ・１７０ｇと減らして・・・現在１５０ｇ（252kcal）
＊キチンと量ってラップして冷蔵庫にいれておく
左開始前３００ｇ 右１５０ｇ
【実行４】
・肉は１００ｇキチンと量る
薄切り・シャブシャブ用にする（量が多くなる）
・野菜・・・もやし・キャベツ・白菜・きのこなどタップリ
・こんにゃく・しらたき・・・肉・野菜・きのこと炒めるとおいしい
＊たくさん食べられるように薄味にする
【まとめ】
＊主食を減らす・・・これが出来たら減量成功！！
⇒胃が小さくなるらしい
＊食事の前に「寒天ゼリー」を食べる
＊飲み物は「ウーロンチャ・お茶・麦茶」など
ノンカロリー飲料のみにする
＊揚げ物はできるだけ食べない
【ダイエット生活１年・オメデトー！】
<2006.07>
W85cmのパンツ⇒79ｃｍ・体重12キロ以上減
現在ヘソまわり75cm
体重58kg台・まだリバウンドなし
メタボリックシンドローム・・・予備軍脱出
昨年（減量前）冬・夏ス－ツ計４着も作った
減量できるとは思ってもいなかったので・・・
７０キロ以上⇒６０キロはデキル！
[ダイエット生活１年の感想]
・とにかく食べすぎ・カロリーオーバーだった
・「胃が小さくなる」というのは本当かも・・・
・昼は外食だけど、気をつけるようになった
・体重をチェックするようになった・・・前は健康診断時だけ
<1年半：2007.02>体重57kg台に突入
ご飯の量はそのまま・おかずを増やした
寒天ゼリーはおやつに食べてる
<2年半:2008.02>体重58kg台になる
なるべく「体重1キロ増えたらこのメニュー＋魚」
を実行して59kgを超さないように調整
<3年半:2009.02>体重58-59kg台をなんとか維持
高カロリー昼食が続くと59kgオーバー・休日に調整
<4年半2010.02>高カロリー昼食で60kgになる
[参考]
☆運動なしで減量の場合☆
18～29才男・・・基礎代謝量(1550kcal/日)
・・・事務職総消費エネルギー量=約2000kcal
1日2000kcal以下にしないと
永久に痩せることはない
1日2000kcal摂取で現状維持
1日1500kcalにすると半年で約12キロ減量可
☆基本☆
朝食（補助食品）・・・170kcal
昼食（外食）・・・・・約500kcal
夕食 ・・・・ご飯150g 約250kcal
肉100g 約250kcal
３食計 約1170kcal
☆1ヶ月1kg減量する場合☆
あと590kcal摂取可
1760kcal-3食計1170kcal=590kcal
☆1ヶ月2kg減量する場合☆
あと350kcal摂取可
1520kcal-3食計1170kcal=350kcal
☆1日240kcal減らすと1ヶ月1kg体重減
＊＊できるだけたんぱく質をとろう！
毎日納豆を食べる（100kcal/50g）
・・・満腹感が得られる
ご飯大好き・３食しっかり・間食もちろん・・・
気がついたら７０キロ超えてた(-_-;)
でっ・・・とりあえず運動なしで
★ダイエット開始 ★
開始時体重・・・不明・７０キロ以上
６ヶ月後・・・６１キロ
９ヶ月後・・・５８．４キロ （６０キロ以下ならOK）
まだリバウンドなし！！(^-^)y 健康診断結果
肝機能判定・・・C（要経過観察）⇒A（異常なし）
GPT・・・６７⇒２５（基準値7～45）
γ-GTP・・・８１⇒３３（基準値0～40）
＊ビックリした！！
とりあえず運動なしで、以下を実行
【実行１】
・朝食を「ダイエット補助食品」にする
【実行２】
・おやつを「寒天ゼリー」のみにする
【実行３】
・どんぶり１杯食べてた「ご飯」を徐々に減らす
どんぶり１杯のご飯
・・・ビックリ３００ｇ以上（444kcal）
２００ｇ・１７０ｇと減らして・・・現在１５０ｇ（252kcal）
＊キチンと量ってラップして冷蔵庫にいれておく
左開始前３００ｇ 右１５０ｇ
【実行４】
・肉は１００ｇキチンと量る
薄切り・シャブシャブ用にする（量が多くなる）
・野菜・・・もやし・キャベツ・白菜・きのこなどタップリ
・こんにゃく・しらたき・・・肉・野菜・きのこと炒めるとおいしい
＊たくさん食べられるように薄味にする
【まとめ】
＊主食を減らす・・・これが出来たら減量成功！！
⇒胃が小さくなるらしい
＊食事の前に「寒天ゼリー」を食べる
＊飲み物は「ウーロンチャ・お茶・麦茶」など
ノンカロリー飲料のみにする
＊揚げ物はできるだけ食べない
【ダイエット生活１年・オメデトー！】
<2006.07>
W85cmのパンツ⇒79ｃｍ・体重12キロ以上減
現在ヘソまわり75cm
体重58kg台・まだリバウンドなし
メタボリックシンドローム・・・予備軍脱出
昨年（減量前）冬・夏ス－ツ計４着も作った
減量できるとは思ってもいなかったので・・・
７０キロ以上⇒６０キロはデキル！
[ダイエット生活１年の感想]
・とにかく食べすぎ・カロリーオーバーだった
・「胃が小さくなる」というのは本当かも・・・
・昼は外食だけど、気をつけるようになった
・体重をチェックするようになった・・・前は健康診断時だけ
<1年半：2007.02>体重57kg台に突入
ご飯の量はそのまま・おかずを増やした
寒天ゼリーはおやつに食べてる
<2年半:2008.02>体重58kg台になる
なるべく「体重1キロ増えたらこのメニュー＋魚」
を実行して59kgを超さないように調整
<3年半:2009.02>体重58-59kg台をなんとか維持
高カロリー昼食が続くと59kgオーバー・休日に調整
<4年半2010.02>高カロリー昼食で60kgになる
[参考]
☆運動なしで減量の場合☆
18～29才男・・・基礎代謝量(1550kcal/日)
・・・事務職総消費エネルギー量=約2000kcal
1日2000kcal以下にしないと
永久に痩せることはない
1日2000kcal摂取で現状維持
1日1500kcalにすると半年で約12キロ減量可
☆基本☆
朝食（補助食品）・・・170kcal
昼食（外食）・・・・・約500kcal
夕食 ・・・・ご飯150g 約250kcal
肉100g 約250kcal
３食計 約1170kcal
☆1ヶ月1kg減量する場合☆
あと590kcal摂取可
1760kcal-3食計1170kcal=590kcal
☆1ヶ月2kg減量する場合☆
あと350kcal摂取可
1520kcal-3食計1170kcal=350kcal
☆1日240kcal減らすと1ヶ月1kg体重減
＊＊できるだけたんぱく質をとろう！
毎日納豆を食べる（100kcal/50g）
・・・満腹感が得られる
＊ダイエットする⇒筋肉が減る⇒
基礎代謝量が減る⇒太りやすい体になる
＊運動をする⇒筋肉が増える⇒
基礎代謝量が増す⇒太りにくい体になる
[参考]
アサヒスーパードライ350ml （147kcal ）
ビール中ジョッキ1杯 （200kcal ）
GUSTO 日替わりランチ （1400kcal ）
COCO'S 担々麺 （1013kcal ）
吉野家牛焼肉丼並盛 （775kcal）
松屋 ヘルシーチキンカレー並 （699kcal ）
オリジン弁当
ハンバーグエビフライ弁当 （1076kcal ）
マクドナルド ビックマック （508kcal ）
マクドナルド マックポテトフライS （230kcal）
カルビー ポテトチップス1袋107g （538kcal）
湖池屋 スティックカラムーチョホットチリ味
1袋132g （697kcal ）
ナビスコ チップスター1袋100g （509kcal ）
ロッテ パイの実1箱81g （491kcal）
東ハト キャラメルコーン1袋159g （890kcal）
98g （552kcal）
UCC COFFEE
ミルク＆コーヒー250g （115kcal）
UCC BLACK無糖 （0kcal ）
日清 焼そばU.F.O 129g （547kcal ）
日清 カップヌードル77g （364kcal）
【ダイエット中の外食、何食べる？】の記事
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アルコールは、以前はのまれていたのでしょうか。気になります。
by kenta-ok (2006-06-17 11:25)
＞ダイエット開始前も今もアルコールはたまにしか飲みません。
[ビールVS焼酎]の記事UPしてみました。
by Ma (2006-06-21 18:03)