【ダイエット中の外食】何食べる？

<2006.07.21>
値段が安いので「ランチ」を食べる機会が多い
が・・・異常にカロリー高い・外食は単品物にしよう！
コンビニ弁当はカロリー表示があるので確認する
＊毎日の昼食は500-600kcal位で・・・　 

【菓子パンのカロリー・以外と高い】
[ヤマザキ]
アップルパイ 461kcal・コッペパンジャム＆マーガリン537kcal
デニッシュリングハーフ775kcal・ミニスナックゴールド613kcal
ナイススティック503kcal・チーズクリームペストリー546kcal

【ミニストップ】スチームパックシリーズ
販売者㈱新日本通商　原産地表示なし
野菜たっぷり（厚労省推奨：成人1日野菜摂取目安350g）

あんかけ焼きそば 428円219kcal野菜175g '08.04
辛子・酢付（白菜・ゆで中華麺・もやし・人参・筍・小松菜・豚肉・椎茸
しめじ・舞茸・オイスターソース・豚骨スープ・鶏がらスープ・にんにく他）
二段重ねますの寿し鱒㈱昔亭140円もおいしかった

ミネストローネ428円182kcal/426g野菜350g '08.01
（じゃが芋・トマト・玉ねぎ・キャベツ・人参・コーン・ブロッコリー・ピザソース・南瓜・ベーコン・ニンニク・バジル・パセリ）トマト半分がそのまま入ってる
水餃子・春雨XO醤（ジャン）仕立て398円157kcal/338g
（白菜・水餃子・キャベツ・春雨・人参・小松菜・ザーサイ）
芋栗南瓜ポタージュ458円291kcal野菜350g入り
 
野菜の和風ペペロンチーノ398円223kcal野菜175g入り
（キャベツ・スパゲティ・大根・南瓜・小松菜ベーコン・こんにゃく・ごぼう・椎茸
・ひらたけ・レンコン） '07.10
4種チーズのカルボナーラ398円野菜120g '07.03
307kcal/310g
（スパゲティ・キャベツ・じゃが芋・玉葱・しめじ・インゲン・蒸し鶏・チーズ）
キャベツがシャキットしてる・チーズソースがおいしい

【ドトールコーヒーショップ】
 
　ミラノサンドB　　　　　　　　チキンと野菜のトマト煮込み
ミラノサンドAビーフと生ハム370円470Kcal
ミラノサンドB海老と野菜のアボガドソース380円493Kcal
ミラノサンドCミートソースのハンバーグ380円585Kcal
パニーノ　チキンと野菜のトマト煮込み300円260kcal
【マクドナルド】
 
トマトグリルチキンサンド　　　　　　　　バジルえびフィレオ
トマトグリルチキンサンド204g290円373kcal
　トマトチキンフィレオ199g280円443kcal
　バジルえびフィレオ179g290円439kcal
　えびフィレオ172g280円355kcal
てりやきマックバーガー160g230円531kcal
マックポテトフライ(S)74g230kcal
メガたまご299g846kcal
メガトマト280g771kcal
　グラコロ148g402kcal
　チーズグラコロ162g452kcal
【吉野家】
豚丼330円604kcal
豚キムチ丼380円625kcal
牛丼380円660kcal
【すき家】
豚丼300円691kcal
キムチ牛丼430円729kcal
かつぶしオクラ牛丼450円731kcal
ホワイトシチュー牛丼470円825kcal
メガ牛丼680円1286kcal
【松屋】
オリジナルカレーライス350円672kcal
豚めし並盛330円696kcal
牛めし並盛350円790kcal
【GUSTO】
ライス157円330kcal
　塩ちゃんこ鍋（半玉うどん入）619円620kcal
塩ちゃんこ鍋（半玉うどん入）と五目炊込みご飯セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　934円910kcal
　韓国風すき焼き（プルコギ）単品619円423kcal

　＊コシのあるうどんがおいしい
左：たっぷり野菜のサラダうどん609円572kcal
中：冷製ジャージャーうどん714円540kcal
右：具だくさん和風ちゃんぽん680円625kcal
 
左：特製辛口チゲ（単品）580円624kcal
中：デミたまハンバーグ（単品）480円800kcal
彩り丼 714円562kcal
日替わりランチ504円1462kcal
　　　ハンバーグ南蛮ソース＆カラアゲ＆白身魚フライ

フルーツヨーグルトサンデー298円150kcal
　トロピカルトライフル298円233kcal
　チーズケーキストロベリーソース294円289kｃａｌ

　和風デザート盛り合わせ（いちご）399円310kcal
焼きたてフルーツパイ399円536kcal

【ミスタードーナツ】

涼風麺・海鮮点心セットA+ﾄﾞﾘﾝｸ680円526kcal
（涼風麺：海老・イカ・カニかまぼこ・海藻・錦糸卵）
（点心セットA：ギョーザ・エビシュウマイ・小肉まん）
餡かけ野菜麺点心セットA+ﾄﾞﾘﾝｸ680円501kcal
【COCO'S】
 
たらことしめじのクリームスパゲッティ819円546kcal
　バニラクレープ420円261kcal
和風ボンゴレスープスパゲッティ924円484Kcal
　魚介のスープスパゲッティ924円600Kcal
ホワイトソースドリア819円536kcal
ランチ819円1373kcal　
　　ハンバーグデミソース＆海鮮チリソース
【サイゼリア】
スパゲッティタラコソースシシリー風399円523Kcal
イカの墨入りスパゲッティ499円546Kcal
日替わりランチ600円1070kcal
　　照焼きハンバーグ・チキンナゲット・サラダ
【ほっかほっか亭】
ビーフカレー390円590Kcal
肉野菜炒め弁当470円810Kcal
えびたま丼480円876Kcal
チキン南蛮スペシャル弁当590円1105Kcal
まんぷくのり弁当470円1146Kcal

2007.4.6/2007.12.20/2008.1.19/2008.1.23/2008.4.9追記

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タグ：ダイエット 外食